预防腰肌劳损 注意三点是关键 在现代社会生活中，有一个不可忽视的现象，即随着科学技术的发展，强体力劳动已大幅度的减少，许多工作由于科技含量的提高，需要用大部分时间来坐着进行操作或计算，此外，人们娱乐放松往往也是离不开电视、电脑，使得室外活动相对减少，无形中又增加了坐着的时间。这样长期以往下去，很可能带来的就是腰肌劳损了。


腰肌劳损的临床特点是以腰部酸、胀、痛为主，特别是在卧床时间长和活动量大的情况下愈加显得突出，而稍事休息和轻微活动则可减轻或缓解。另一特点是其腰痛虽不严重，可以耐受，但往往迁延不愈;疼痛不至于影响工作、学习和日常生活，但却常常使自己的持久性变差。因此，杭州康复医院疼痛科专家提醒大家在坐姿办公、学习时必须注意以下3点：

1.坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会。

2.需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般在30～45分钟左右就要起来活动5～10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好效果。

3.业余时间多参加适宜的运动锻炼及其他文体活动，以增强体质，增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的几率。在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。



预防腰肌劳损， 以上三点是关键。疼痛专家指出，只要平时生活多重视，腰肌劳损的预防是行之有效的。希望广大患者朋友注意自己的身体健康。杭州康复养老网祝您：早日康复!

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