如何预防“鼠标手”?

现代人离不开电脑，由于手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。杭州康复养老网疼痛科主任介绍说，“鼠标手”医学上称为“腕管卡压综合征”，是指人体的正中神经在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。“鼠标手”影响范围很广，除了手部、手指的症状，更包括肩部甚至颈部的不适，手腕和前臂的疲劳酸涨，手腕的僵硬，手掌的酸涩。那我们要如何预防“鼠标手”?

使用电脑时，应将鼠标放在较低的位置，这个位置相当于坐姿情况下上臂与地面垂直时肘部的高度。握鼠标时应保持上臂和全身夹角不超过45度，且应经常伸展和松弛操作鼠标的手。每次持鼠标30分钟后理想能休息片刻，再用左手从上到下拿捏右上肢前臂、腕和掌指关节各3~5分钟。下面几个动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。

动作1

用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

动作2

手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

动作3

舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

　　功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

动作4

吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

　　功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

动作5

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

功效：促进血液循环，放松身心。

动作6

双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

动作7

双掌合什，前后运动摩擦致微热。

功效：促进手部的血液循环。

杭州康复医院温馨提示：

如何预防“鼠标手”？通过以上介绍，相信您已有了一定的认识。主任提醒，患了“鼠标手”，是身体向你发出警告，应积极治疗。可以采用针灸、推拿、理疗、封闭、小针刀等治疗方法；也可以服用有舒筋活血、通络止痛功效的中药或外贴关节止痛膏。如果严重到不能操作鼠标者，可行手术切除腕内的横韧带以减压。希望广大患者朋友注意自己的身体健康。杭州康复养老网祝您：早日康复!

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