预防肩颈痛 我们来运动

　　预防肩颈痛 我们来运动 颈肩痛多由外伤、劳累造成，原来多见于中老年患者。但近年来，颈、肩背部疼痛的发作有年轻化的趋势，因为现今人们工作学习越来越离不开计算机了，随着户外活动的减少、伏案工作的延长，颈、肩疼痛也随之而来，甚至在学生中亦不罕见。对于颈肩痛的朋友，疼痛科专家建议大家平时可以多做头部运动来预防颈肩痛的发生。具体做法如下：

颈部保健操的练习包括四个方向的头部运动，既：头前屈、后伸;左转、右转;左侧屈、右侧屈;旋转绕环。

头仰俯运动：坐位或立位，用力向后仰头，停留3秒，还原;然后尽量低头使颈部有牵拉感为止，停留3秒，还原。

头侧屈运动：坐位或立位，头用力向一侧弯屈，停留3秒，还原;然后用力向另一侧弯屈，停留3秒，还原。

头左右转动：坐位或立位，头尽力向一侧转动，停留3秒，还原;然后头尽力向另一侧转动，停留3秒，还原。

抗阻力仰头运动：坐位或立位，两手的手指交叉互握置头后部，头用力后仰，同时两手给予一定的阻力，头仰起后停留3秒，还原。

抗阻力低头运动：两手同时托下颌部，头尽力低下，两手给予一定的阻力，停留3秒，还原。

抗阻力头侧屈运动：左手放在头部右侧，给予一定阻力，头用力向右侧屈，还原;再换另一侧手，相反方向重复运动。

杭州康复医院温馨提示：

预防肩颈痛，如何来运动？通过以上介绍，相信大家都有了一定的认识。专家提醒，头部运动一定要适度，否则不但不能起到预防和治疗的目的，还会导致病情复发。希望广大患者朋友注意自己的身体健康。杭州康复养老网祝您：早日康复!

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