提醒：颈肩腰腿痛 注意别劳累

提醒：颈肩腰腿痛 注意别劳累　人体的活动是在骨关节与周围的肌肉、韧带等软组织协调下动作发生的。做为一个生物体它的功能是有限度的而且随着年龄、体质、都会发生不断变化。长时间的保持一种姿势会导致脊柱周围的肌肉、韧带和脊柱关节及其周围的软组织长时间保持在一种拉伸状态，增加了椎旁软组织、椎间盘及椎间关节的负担，随着一次又一次的超负荷，最终就会导致软组织的损伤。打个比方吧，就像橡皮筋一直处于一种持续不变的拉伸状态，橡皮筋就不能完全回缩，不能恢复其弹性及力量。肌肉、韧带及其他软组织就像橡皮筋。如果长时间一种不正确的姿势，就会导致软组织的弹性及力量减弱，当突然活动时，肌肉及软组织要收缩，而力量及弹性不足就导致肌肉、韧带及软组织的受伤，出现疼痛。杭州康复养老网疼痛科主任指出，这类患者一旦出现软组织的损伤，会需要很长的一个修复过程。而软组织的损伤特别是脊柱关节周围的软组织损伤容易导致局部微出血，发展下去会导致关节的退变及增生，形成骨刺，对生活的影响十分严重。那我们要如何避免过度劳累？

1、不要总是固定一种姿势

现代人工作、娱乐总是离不开电脑，经常一坐就是一天。主任指出，固定一种姿势肌肉用力过久如低头弯腰过久易发生颈腰肌肉骨关节劳累，这叫静力性疲劳。卫主任说：“长时间的久坐不活动，会增加椎间盘及关节内的压力，导致椎间盘加速老化、突出，关节退变、增生。严重的关节增生及椎间盘突出可导致椎管狭窄，而椎管内有非常重要的脊髓和神经，椎管的狭窄压迫了脊髓及神经就出现颈肩痛及腰腿痛。”

2、不宜选择过软的床和枕

很多人认为，床上用品越软，我们就会越舒适。但是主任指出，过软的床垫、枕头会使人的脊柱不能在生理曲线下平整休息，使得我们白天积累下的疲劳不容易恢复。 建议枕头应该软硬适中，枕芯应柔软、轻便、透气。可以选择灯芯草、荞麦壳等作为材料填充，也可以将泡过的茶叶收集起来晒干，做枕芯材料。

3、生命在于运动

适当的体育锻炼和运动除了增加心、肺等内脏功能，还可以锻炼肌肉、韧带及软组织的弹性及力量，并且增加神经系统的活力，使肌肉、韧带等组织能更加协调的工作，避免受伤。

杭州康复医院温馨提示：通过以上介绍，相信您对颈肩腰腿痛的原因有了一定的认识，主任提醒，平时尽量做到站直、坐正、睡平、适当变换姿势，这样可以减少疲劳。希望广大患者朋友注意自己的身体健康。杭州康复养老网祝您：早日康复!

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