慢性腰肌劳损应如何锻炼?

长期久坐也会导致慢性腰椎劳损。对于慢性腰肌劳损，其症状比较轻，而且很多患者不想药物治疗，想通过一些锻练的方法来进行治疗，那么，慢性腰肌劳损应如何锻炼?下面就为您介绍一些慢性腰肌劳损的锻炼方法，希望对广大腰肌劳损患者会有一些帮助。

①腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

②按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。

③两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

④弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

⑤双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

杭州康复医院温馨提示：

　通过以上介绍，相信您对慢性腰肌劳损的锻炼方法已有了一定的了解。更多关于慢性腰肌劳损的疑问可以咨询我们的在线专家，希望广大患者朋友注意自己的身体健康。杭州康复养老网祝您：早日康复!

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