近日，一些市民扎堆儿“齐卧”天坛丹陛桥的视频被不少人转发，视频中的市民称丹陛桥汉白玉有理疗功能，效果赛针灸。天坛公园管理处工作人员再次重申，那些汉白玉只是普通的石头，并不具备疗效。为什么说是“再次重申”，因为早在11年前，记者就对此事进行过报道，当时园方就对丹陛桥“理疗功能”的说法表示过无奈。

除了汉白玉“理疗床”养生之外，用后背撞树，有的倒着走，有的用力拍打身体，有的吊嗓子……这些健身“土法”在老年人中广为流传。但是如果缺乏对运动性质、自身身体状况的了解，选择了错误的晨练方式，不仅无法达到预期的锻炼效果，还可能对身体造成伤害。

撞树：骨质疏松得谨慎

很多人喜欢在公园撞树锻炼，认为撞树能舒筋活血，缓解疼痛。哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科宋荣蓉表示，撞树可局部按摩僵硬的肌肉组织，尤其对长期伏案工作者，可预防颈椎病。

不过，老人锻炼时要把握撞击的力度和部位，且患有骨质疏松的患者并不适合，因抗冲击能力较低。如果撞树持续时间长、力度过重，会导致血压骤然升高，可能引发昏倒。

倒走：老人倒走易摔伤

每到清晨和傍晚，公园里总会有很多老年人倒着走。“倒着走”确实能锻炼腰椎、颈椎等部位，对腰腿病有显著疗效，还可以增强平衡能力，防治脑萎缩。不过，医院每年夏天都会接诊多位“倒着走”摔倒受伤患者。

哈尔滨医科大学附属第四医院骨科廉永云建议老人“倒着走”时一定要选择平整路面，且周围人比较少，行走时双手先从后方扶住腰部，保持平衡，一条腿向后迈、下蹲、收回，再迈另一条腿、下蹲、收回，总结就是直立、弯曲、蹬地、收回四个动作。腰痛、关节炎患者每天倒走练习2~3次，每次100~200步为宜，且中间需休息2分钟，每四五步可回头一次防止头晕。

拍打：力度适中就可以

很多老人选择“经络拍打”保健法。每天清晨，都能看到一些老人拍打自己，哪怕胳膊后背满是淤伤。如果拍打的位置、力度、频率不对，很容易导致皮肤破溃，一旦感染则可能加重老人的心血管疾病。

哈尔滨医科大学附属第四医院心血管内科张明宇说，正确的动作是，拍打胳膊时，左臂垂直放松，右手五指并拢，掌指关节微屈成虚掌，从上到下或从下向上反复进行拍打，用力适中而有节奏，拍打后迅速提起，可刺激局部肌肉组织，改善代谢，从而疏通筋骨，缓解四肢酸痛、抽筋等。

吊嗓子：方法不对很伤喉

每天早晨到公园里“吊嗓子”的老人不少，觉得这个方法既方便，还能锻炼肺活量。事实上，吊嗓子要是方法不当，长期如此容易引发声带息肉，这大多因发声不当或过度发声所致。哈尔滨医科大学附属第四医院耳鼻喉科徐平说，通过声嘶力竭来吊嗓子，不但容易引起声带水肿、出血，还可能因缺氧眼前一黑，出现意外。早晨是嗓子最放松也是最脆弱的时候，如果突然紧张起来，往往会给嗓子造成负担，轻者发音无力，重者不能说话甚至呼吸困难。因此，如果不是专业的歌唱演员，建议老年朋友们不要选择这种晨练方式。(综合自封面新闻、东北网)


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