健走可以预防骨质疏松

健走可以预防骨质疏松　健走是起源于芬兰的一项时尚运动，受到了不少中老年人的热捧，健走也被称为越野行走，是一项老少皆宜的运动，没有年龄、性别、体力等方面的限制，可以说它能够满足不同身体素质和不同年龄人群的体能锻炼需要，是低成本、高效能有氧运动。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动，且适合长时间行走，实现全身大肌肉群的同时锻炼。科学地进行健走训练可激发人的骨髓造血功能，可使血液中的红血球、血红蛋白含量升高，增强人体氧气输送系统的功能，从而改善人的呼吸、心血管和中枢神经系统的工作状态，使人有能力应对各种心理压力。

研究证实，有规律的健走计划，可增进身体所有部位的健康，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。

关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。

心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。

肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘。

头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。

肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。

背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，可让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

杭州康复医院温馨提示：

有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，健走时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走，应适当调整运动量。希望广大患者朋友注意自己的身体健康，平时多加强体育锻炼。杭州康复养老网祝您：早日康复!

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