健走，上班族最简单的运动法

健走，上班族最简单的运动法　健走对运动场地几乎没有任何要求，社区内、公园里、马路边，可以说只要是能够走路的地方都可以进行这项运动。可以说是低成本、高效能有氧运动。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动，且适合长时间行走，实现全身大肌肉群的同时锻炼。如果你从家里到单位步行只需要二十分钟到半个小时，那么这个距离非常适合进行健走运动。带上健走杖，以一种被路人瞩目的姿态健步走到单位，然后将健走杖收起开始工作，经过早上这段有氧运动，一天的时间都会神清气爽。

健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

健走的动作要领

(1)、步态

从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。不能用含胸驼背、曲胳膊变腿的姿势行走。错误的行走姿势会出现腰背痛现象。

(2)、步频

放松走：路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松;每周3至5次。

快步式：快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前，每周3至4次。

最佳散步或快步时间为：下午3点至9点

(3)、脚步着地技术及步形

健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。

(4)、呼吸方法

呼吸方法，一般采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。

杭州康复医院温馨提示：

通过以上介绍，相信大家对健走的动作要领都有了一定的认识。杭州康复养老网中医科专家提醒，有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，健走时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走，应适当调整运动量。希望广大患者朋友注意自己的身体健康，平时多加强体育锻炼。杭州康复养老网祝您：早日康复!

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