中医教您日常养肾法

中医教您日常养肾法 中医认为，肾为先天之本，有藏精主水、主骨生髓的功能，人体随着肾气的逐渐旺盛而生长发育，直到成熟。肾气充盈则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷;耗伤过多则易发生腰膝冷痛、感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等病症，所以养肾尤为重要。下面为大家介绍八个简单的养肾锻炼方法，希望能对大家有所帮助：

1、用脚后跟健走

迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。

脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

2、握固

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

3、摩肾腧

并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

4、提踵颠足

提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

5、三元式站桩

两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;伴随两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，乳房要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。

这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

6、热水泡脚

泡脚最相宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、推拿能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目标。

泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

7、深呼吸

做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。

以6次深呼吸为一组。然后平息调整，能够再做。

8、撞背

肾有久病者，能够寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复竖立，如此反复进行，每次撞击30下左右，天天能够做2~3次。

这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

杭州康复医院温馨提示：

通过以上介绍，相信大家对于养肾锻炼的几个方法都有了一定的了解。希望广大患者朋友注意自己的身体健康。杭州康复养老网祝您：早日康复!

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