春季是万物复苏的是季节，人体新陈代谢的速度也随之加快，体内水分和营养消耗增加，更容易造成女性内分泌失调。那春季如何预防内分泌失调?杭州康复养老网中医科专家认为，调节内分泌需从良好的生活习惯做起，从饮食、运动上入手，必要时辅以药物治疗，内调外治，综合治理。


　

1、不要熬夜

长期睡眠不足会导致新陈代谢失调，每天保证7小时以上的高质量的睡眠，对内分泌的调理有很大帮助。另外，尽量保证在晚上22点前入睡，因为晚上22点到次日凌晨2点，是人体处于最佳的修复状态的时间。

2、合理饮食

食用辛辣、油炸、高热量的食品会增加心脏的负荷能力，并且使得血液中的维生素K的品质降低，间接诱发痘痘的形成。理想平时饮食清淡多样，适当吃些滋阴的食物，如我们常喝的枸杞，滋补肝肾。不如在煮粥时放一点枸杞。滋阴的食物很多，如苦瓜、银耳、桑椹、百合、莲子等等。

3、有氧运动

运动可以减少压力，改善睡眠习惯，帮助减少过量的激素。人体一般有5大种方法减少毒素：呼吸、出汗、月经、排尿、排便。适当地运动，可以增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性。

有氧运动提升身体机能。至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数小时之久。

4、放松心情

女性一旦处于紧张状态时，排卵功能会受到一定影响。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能产生足够的孕激素，没有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定范围内，雌激素的副作用就会产生。强大的心理压力也会使皮质醇水平增高，这会使内分泌相应的失去平衡。因此，女性要学会自我放松，做些让自己舒心的事情。

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杭州康复医院温馨提示：

春季如何预防内分泌失调？通过以上介绍，相信大家都有了一定的认识。希望广大患者朋友注意自己的身体健康。杭州康复养老网祝您：早日康复!




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