脂肪肝患者的运动保健手册

脂肪肝患者的运动保健手册　　缺乏运动是脂肪肝形成原因之一,现代人出门坐车、久坐办公、长时间熬夜等习惯,都是脂肪肝形成的温床,而合理的运动则可有效逆转脂肪肝。那么脂肪肝患者应该如何运动?

1)、怎样运动?

量力而行，适当锻炼，防止脂肪在肝内蓄积，已不感到疲劳为度。

2)、适合的运动项目：

中等强度的用氧运动，包括中速步行(每分钟120步)，慢跑，骑自行车，游泳，体操，跳舞，跳绳，爬山，登楼梯，打羽毛球等。

3)、运动强度：

运动时心率或脉博至少应维持在每分钟100次以上，最多不超过(200-年龄)的程度。

根据劳累程度选择适当的运动量。

4)、如何选择运动时间?

避开饭后立即运动，也应避开早晨和深夜时间。饭后60分钟至120分钟内运动最为有效，可选择在下午4时或晚上进行。

5)、持续多长时间为宜?

每次运动最少应持续20分钟以上。

热身期：5-8分钟，老年人可适当延长。

锻炼期：约20-30分钟，老年人可适当缩短。

冷却期：约8分钟。

6)、一周多少次为宜?

每周3-5次，中老人且体胖者，应5-7次/周，运动宜持之以恒。

杭州康复医院温馨提示：

脂肪肝患者应该如何运动?通过以上介绍，相信大家都有了一定的认识。希望广大患者朋友注意自己的身体健康。杭州康复养老网祝您：早日康复!

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