颈肩锻炼方法有哪些？

1、展肩扩胸

(1)、两臂向前屈肘，抬手于肩前，手指向上，手心向前。

(2)、两肩向后扩展，挺胸，同时两手五指分开。两手五指卷曲，再继续卷握成拳。

(3)、两拳向前、下摆动，至拳面向下，拳心向后。

(4)、两拳变掌，下落于身体两侧。

要求：

(1)、两肩充分向后扩展，挺胸。

(2)、五指分开、卷曲、握拳以及握拳下摆动作，必须充分用力。

(3)、两拳变掌还原体侧时体会肩臂掌指依次放松的感觉。

2、推窗望月

(1)两手立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。两肘夹肋，两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项;目视前斜上方。

(2)微屈膝下蹲;同时松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前亮掌，目视前方。

(3)两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，约与肩宽。

(4)两膝缓缓伸直;同时屈肘，两掌缓缓收拢至胸前约10公分，指尖相对;目视前下方。

(5)两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项;目视斜前上方。

(6)微屈膝下蹲;同时松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前，目视前方。(7)重复7次。

要求：

(1)两掌向前推出时先小指一侧用力，缓缓转至掌心向前，掌跟用力。

(2)立掌于肩前时两肩胛骨尽量相靠，两肘夹胁肋部。

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