6个动作 预防椎间盘突出

抽一根烟，会折损约11分钟的寿命，听上去很可怕吧!但您知道吗，澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

有时窝在沙发上，感觉身体很放松，殊不知，此时腰椎弯曲，承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。所以，我们每天下班后可以尝试以下6种锻炼，有助于缓解久坐不适：

1.坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻炼胸肌;

2.坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌;

3.背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样又可以锻炼大腿股四头肌;

4.睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，伸展前胸;

5.打开双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻炼大腿肌肉。

杭州康复医院温馨提示：

久坐不动伤身体，除了以上6种锻炼外，我们还可以用运动改变姿势，例如打羽毛球时需要伸展躯干，能矫正弯腰驼背的姿势。游泳也是对抗久坐的好运动。游泳时，身体维持水平，脊椎承受的压力较小，还可以锻炼久坐时不常使用的背肌。若您还有其它疑问，可在线咨询医院的专家，获取更多有用信息。杭州康复养老网祝您：身体健康，心情愉快!

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