正确坐立走卧 预防腰背疼痛

正确坐立走卧 预防腰背疼痛 腰背部要承受全身大部分的重量，时间久了，就容易造成椎骨伤害。 因此，我们在日常生活、工作中养成正确的姿势是预防腰背痛和防止复发的关键。

1、坐

如果你是一位坐位工作者，那么正确良好的坐姿显得非常重要。所谓良好的姿势应该是躯干挺直，使背部处于一种平衡、直立状态，这种姿势能保证脊柱处于最佳位置。工作台面的高度须适中，太低容易造成上身前倾的不良姿势，坐椅的靠背必须有一个向前突起的弧度，从而可以托住我们的腰。但我们日常生活中使用的坐椅却大多不符合这一要求，因此，可以在椅背上提供一个腰垫。另外，坐得时间过久也不利于腰部健康，所以必须有规律地每坐30至45分钟站起来活动腰部。具体方法是：双手托腰，抬头往上看，上身往后仰，向后弯腰数下，然后，来回走动数分钟。

2、立

站立位时做弯腰动作，腰椎间盘承受的压力比平时直立时要增加许多倍，因此我们要尽量避免，如避免不了可使用一些技巧来保护腰部。例如：搬重物时，首先要有思想准备，然后尽量保持背部挺直，弯曲双膝下蹲，抓紧货物，使其尽量靠近身体，再用腿部力量以稳定的速度提举重物从而减轻腰部受力。如需要转变搬运方向，可用双脚移动，而不要站立时旋转腰部。

3、走

有节律的摆动上肢，步履轻快地行走，使身体两侧的肌肉放松。这是值得推荐的走路方法。对于一个持续反复发作腰腿痛的病人，跑和慢跑是不适宜的，这样运动使身体重心前移而改变腰部的生理曲线，而且多次冲撞易对腰背部产生震动。因此，跑和慢跑不宜作为他们的运动处方。另外，在选购鞋时，避免选用重量过大、鞋跟很高的鞋。还应在鞋底垫上有弹性的海绵垫，这样可以缓冲行走时腰部的震荡与压力。

4、卧

很多人都有早上起床腰部酸痛加重的经历，这可能与你不良的卧姿有关系，所以你必须从现在开始注意你的卧姿。首先，床要稳固和坚硬，过于柔软的床容易产生腰部塌陷。其次，床垫不要太软，以免身体下陷，但也不要太硬(传统概念中睡硬板床的概念是错误的，因为腰部有一个生理弯曲)。和坐位时相同，建议你在腰部围上一个腰垫。

杭州康复医院温馨提示：

腰椎间盘突出症患者工作时应该注意劳逸结合，保持正确的姿势，不要长期坐力或者站立，剧烈体力活动前先做准备活动。在日常的饮食中要注意营养均衡，多吃一些高蛋白、维生素含量高的食物。希望广大患者朋友注意自己的身体健康。杭州康复养老网祝您：早日康复!

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