有哪些锻炼方法可以预防腰椎间盘突出?

在杭州康复养老网疼痛科门诊中，主任每天都要接诊大量的腰腿痛病人。而以腰腿痛为主诉的，慢性腰肌劳损及腰椎间盘突出症便是最常见的原因。主任指出，腰肌劳损在初发病之时，症状也不明显。因此，当大家在遭受腰椎间盘突出疾病侵害的时候，不要认为这种病是平白出现的，腰椎间盘突出患者应该反思腰椎间盘突出疾病出现的原因，腰椎间盘突出患者要注意自己的生活习惯。那么有哪些锻炼方法可以预防腰椎间盘突出?

腰椎间盘突出的锻炼方法：

1、仰卧抱膝：仰卧位，双膝、髋屈曲，双手抱膝使其尽量贴腹，臀部尽量抬离床面(注意不要将背部弓起离开床面)，持续数秒，反复多次。

2、拱桥：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复多次。

3、直腿抬高：仰卧位，将双手自然放在躯体两侧，慢慢抬起双下肢或一侧下肢，膝关节尽量伸直抬高，反复多次。

4、俯卧燕飞：患者俯卧床上挺腹塌腰，头上抬，双臂用力背伸，双腿以膝盖为支点后抬如燕飞式，持续数秒或更长时间，反复多次。

5、左右侧屈：站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰或上举抱住枕部，作腰左右侧弯活动，侧屈到最大幅度时持续数秒，反复多次。

6、旋转摆腰：站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰，沿腰部中轴左右摆动旋转，幅度由小到大，顺逆交替多次。

杭州康复医院温馨提示：

主任提醒：虽然腰椎间盘突出的锻炼方法对其病情的恢复有着重要作用，但患者要注意适当控制运动量，以锻炼后不感到疲劳和疼痛不加重为度，一旦运动后出现疲劳或疼痛加重，应停止1—2天后再增加运动量;持续时间为3—6个月，既不能操之过急，又不能随意中断，而要持之以恒。另外，感冒发烧时理想不要进行锻炼。希望广大患者朋友注意自己的身体健康。杭州康复养老网祝您：早日康复!

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