孕妇在孕后期时，腹内胎儿不断增大，增加了腰部负担，造成腰椎过度前凸，而产后由于内分泌系统未完全恢复，所以骨关节以及韧带比较松弛，这个时期腰椎的约束以及坚固力量会减弱，所以预防是很重要的。


保持合适的体重

产妇由于分娩消耗了很大的体力，产后一定要增加营养，但是需要注意的是应该控制体重，避免肥胖。肥胖可增加腰部负荷，容易引起腰椎间盘突出，产妇也不能过瘦，以免影响产后体力的恢复。

避免睡软床

软床比较舒服，很多产妇选择睡软床，这是错误的。长期睡软床，腰椎间盘承受的压力会增大，长时间得不到缓解容易引发腰椎间盘突出。产后尽量睡硬点儿的床。

加强锻炼

产后一定要加强锻炼，增强腰部肌肉。长期缺乏锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。锻炼方法有：睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，经常做扭腰运动，动作一定要缓慢。

正确拿取物体

产妇体质尚未恢复，理想不要持重物，如果需要拿一些东西，一定要注意动作不要过猛，拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。



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