上了年纪后，经常会感到腰酸背痛。对付腰腿痛科学的方法应当是动静结合，治疗与保健相结合，在急性发作时应及时到医院就医，充分休息甚至是绝对卧硬板床休息，待症状稳定或缓解后，应加强腰背部的锻炼和腰背部的适当活动。


骑马步是从太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏等运动中归纳出一些基础动作，组成骑马步法，以腰腿为轴进行活动，专门防治腰腿部骨骼、关节、韧带老化而引起的疼痛。

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动作要领：

1、两脚平行分开，距离比肩稍宽，身体向下半蹲变为骑马状，双臂自然放在两侧保持平衡。两小腿发力支撑，大腿弯曲，弯曲度根据自己身体情况而定。身体素质好的老年朋友，大腿可以弯曲80度左右。然后，站立放松，反复8次。

2、左腿先向前方迈出一大步，膝关节弯曲，左手扶住膝盖，右腿在后，尽量挺膝伸直，右手叉腰。上身朝着正前方，上下起伏，就像骑在奔跑的马背上。30秒后，换右腿在前，左腿在后，每次练习两腿交替8次。


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