颈肩腰腿痛怎么防?

流行病学研究表明，目前在全世界范围内，腰肩腿痛已经成为发病率最高的职业性疾病。大约有75-85﹪的人在其一生中会发生颈肩腰腿痛。疼痛科专家表示，预防颈肩腰腿痛，要先提高防控意识，规范防控方法，从生活，工作，劳动，体育活动中加强防范。

1、低头或坐位等固定一个姿势超过一个小时以上，应该活动，锻炼。

2、首次发病，尽可能治愈。

3、弯腰拾物，拖地，搬拾重物是尽可能两腿分开，且忌两腿并拢，这样回把力的支点作用在腰上，分开后，支点在两大腿上，以减少腰椎的发病。

4、转身，坐位转身取物是，尽可能整体转身，或者受腹后转身，以减轻对腰椎的损害。

5、拉窗帘取物拉物品时，双脚尽可能离物品最近，以减少腰椎的承受力。

6、枕头最高不超过11厘米或单侧肩宽软硬适中，或中药枕、芥麦枕，床不可太软，以保证正常的生理弯曲，发病时不可太硬，以防影响血管回流，加重水肿。

7、坐位时，臀部尽可能后坐，保证腿部受力，不翘二郎腿。

8、咳嗽、喷嚏时，及时迅速双腿微屈，一手抱腹，减少腰椎受力。

9、避免风寒、关节、滑膜、筋膜。

10、减肥、减轻体重对关节、腰椎的压力，防止血脂稠、血脂高。

11.革除不良动作，养成良好的睡姿、站姿、坐姿。

　 杭州康复医院温馨提示：

—般对于尚未查出病因或者即使查出病因却无根治方法的疼痛性疾病，都可以看疼痛科。疼痛科的治疗手段并不是人们想象中的单—使用镇痛药物，而包括物理治疗、神经阻滞治疗、小针刀治疗、银质针松解术以及多种微创治疗。诊疗范围包括各种急慢性疼痛，如三叉神经痛、偏头痛、肩周炎、颈椎病、腰椎病、老年性骨关节病、带状疱疹后神经疼痛等。

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