清代著名养生家石密斋著有“七食养生法”歌诀一首，对中老年人的饮食保健养生大有裨益。

　　食宜早些，不可迟晚

　　按时进餐是饮食养生的一个重要原则，每餐不可推迟到很晚，早餐宜在七点左右，午餐在十二点左右，晚餐在晚六点左右。

　　食宜缓些，不可粗速

　　吃饭要细嚼慢咽，一顿饭最好在30分钟左右吃完。实验证明，吃同样的食物，细嚼者对蛋白质和脂肪的吸收量分别为85%和83%，而不细嚼者对蛋白质和脂肪的吸收只有72%和71%。此外，仔细咀嚼容易获得饱腹感，从而能有效防止肥胖。

　　食宜八九分，不可过饱

　　吃饭不要过饱，更不要因为心情不好暴饮暴食。这种似饥非饥，似饱非饱的状态对人体健康是十分有益的。对于老年人而言，由于生理机能衰退，消化功能减弱，就更应该在保证人体生理机能需要的前提下节制饮食，以七、八分饱为宜。

　　食宜淡些，不可厚味

　　现代社会之所以有许多生活方式病，往往与高热量、高脂饮食密切相关。古人谓“淡食”，还主张“少咸”。孙思邈曾提出“咸多促人寿”的观点，这里的“促”就是短的意思。

　　食宜温暖，不可寒凉

　　老年人消化道腺体开始萎缩，胃蛋白酶、胰蛋白酶及唾液淀粉酶分泌减少，导致消化功能降低，如不注意饮食调节而“生冷无节”，极易患病。因此，大家特别是中老年和体弱之人，应以“温热”为宜，不可贪食生冷寒凉之物。

　　食宜软烂，不可坚硬

　　老年人五脏功能逐渐衰弱，加之牙齿多松弛脱落，如所食之物过于坚硬，则不易咀嚼，妨碍消化吸收。因此，要提倡食用软烂的食物，以利消化吸收，增强体质。健康饮食网

　　食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净

　　饭后用茶漱口，能反复冲击口腔各个部位，把滞留在牙齿的食物残渣和部分牙垢清除出来，既可消除口臭，又能预防龋齿、牙龈出血。


以上就是关于“杭州大诚医院怎么样？七食养生法对中老年人饮食养生大有裨益”的相关内容，如需咨询了解，请您拨打咨询电话。