杭州康复妇科：经期女性免疫力降到最低，很容易受到外界细菌的侵袭，导致交叉感染，引起各种阴道炎、外阴炎等妇科病症。这时，如果不注意保护自己，难免会陷入妇科疾病的困扰中。

一、注意卫生 预防感染

1、以棉质内裤为宜，柔软舒适，通风透气性好，勤洗勤换，换洗时要放在阳光下晒干。

2、每晚用清水清洗外阴，保持外阴的清洁、干燥，但一般情况下不要用洗液清洁阴部，平日里女性阴道内是略酸环境，能抑制细菌生长，但经期阴道会偏碱，对细菌抵抗力降低，使用洗液会导致阴道碱性进一步增加，抑菌能力下降，易受感染。

3、卫生巾要安全卫生、勤换；卫生纸质量要好。

4、经期禁盆浴和坐浴，要淋浴，以免感染。

5、经期游泳、泡温泉要避免，因宫颈口处于微开状态，细菌易侵入宫腔。

6、杜绝性生活，否则容易引起感染，导致血量增多、经期延长、痛经等后果。

7、不宜穿紧身衣裤，以免相关部位的毛细血管受到压迫，造成局部水肿。另外，紧身裤也会增加会阴摩擦，容易引起会阴炎。


二、避免寒凉刺激 注意保暖

8、禁冷饮冷食，吃寒凉食品会引起子宫和盆腔内血管收缩，让经血凝住，不易排出，造成痛经、月经失调、月经过少，甚至突然停止，形成闭经。螃蟹、田螺等寒性食物也要少吃。

9、不要久坐湿地、涉冷水、淋雨或用冷水洗澡、洗衣服等，洗手洗脚都要用热水。避免空调冷风直吹。

10、经期下体要多穿一些衣服，冬天可用暖宝宝保暖小腹。

11、经期尽量不要洗头。如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。吹干头发特别注意吹后脖颈，从那里往下，风池、风府几大风穴都容易把冷气和水湿带进体内，所以一定要彻底吹干。

三、特殊时期 特殊饮食

12、经前适当补益，吃一些通经活血的药，有助于补气养血，也可缓解气血两虚、月经不调或痛经等症状。

13、适量吃点甜食，可帮助污血代谢。但切忌过多，否则会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。

14、不要大量喝红糖水，红糖属于燥热性食物，大量饮用会加大经期血量，使女性体虚。

15、多吃促进血液循环的食物，葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆都是不错的选择。

16、不要错过早餐。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。

17、预防便秘。经期易出现大便干结不通，以致盆腔和下半身充血。多饮温开水，忌食酸辣刺激容易上火干燥的食物，忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物。

18、主食以清淡为主，多吃易消化的食物，如新鲜蔬菜、水果等。

19、有痛经症状的女性，理想少吃苹果。

四、补充营养 强健身体

20、经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，容易被人体吸收利用。

21、经期不宜进食柿子，柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取。

22、女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险，多晒太阳有助于补钙。

23、经后期需要多补充含矿物质丰富的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。另外，红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是不错的日常选择，南方人喜欢的醪糟煮鸡蛋也很好。

24、多吃豆类、糙米、全麦、荞麦、大麦（不仅纤维丰富，也含大量镁）等全谷食物，可摄入更多的维生素B1和B2，纤维能清除体内过量的雌激素，对预防经前期综合征非常关键。

五、经期饮食禁忌

25、不要吃过咸的食物。过咸的食物会使体内的盐分和水分贮量增多，导致水肿、头痛、激动和易怒等症状。

26、避免饮酒。经期身体分解酒精的能力下降，酒精排泄能力降低，滞留体内有害无益。

27、避免饮茶。茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会影响铁的吸收，易引起贫血。

28、避免饮含咖啡因的饮料：会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢，导致痛经、经期延长或出血过多。

29、避免汽水饮料：汽水等饮料大多含有磷酸盐，会同体内铁元素产生化学反应，使铁质难以吸收，使人出现疲乏无力和精神不振的现象。另外，汽水中的碳酸氢钠和胃液中和，会降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。

30、不宜吃活血化淤药物，否则容易增加经血量，严重者会引起经期大出血或贫血等问题。

六、心情愉快 注意休息 适量运动

31、保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动，以防月经不调。经期由于雌激素和孕激素平衡失调，水钠潴留和抗利尿激素过多，很多女性往往会变得烦躁、焦虑。

32、注意休息，减少疲劳，不要熬夜，保证充足睡眠。

33、经期不宜久坐，久坐不利于污血排出。

34、不要从事过重的体力劳动，避免跳高、跑步等高强度运动，否则会导致经期延长或血量过多，加重经期的不适。

35、适量运动。可从事一些轻微的家务劳动来促进体内血液循环，以加速污血的排出。

七、经期做好护肤工作

36、做好脸部清洁工作。经期毛孔比较容易张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好。

37、做好防晒工作。经期皮脂分泌旺盛，不但会导致皮脂阻塞毛孔，同时容易形成色素，使黑斑点大量增加，这段时间肌肤容易受紫外线影响。

38、避免使用过多化妆品。经期皮肤的敏感性增强，易出现过敏反应，要少用化妆品。

八、经期其他注意事项

39、经期泡脚时间不要过长，否则排汗过多，会让身体更加虚弱。

40、不宜捶腰。经期捶腰不利于子宫内膜的修复，还会致使盆腔进一步充血、血流加速，致使血量增多，引起经期延长。

41、经期不宜拔牙。女性经期体内的血小板数目会下降，因而血液凝固性低于平常。此时拔牙会造成出血更多，容易引发感染，也会导致伤口不易愈合等问题。

42、不宜高声唱歌。经期高歌易致声带毛细血管充血水肿、声带变脆，容易让声带的毛细血管破裂，从而导致声音嘶哑甚至失声。

43、经期不宜体检。不宜做妇科检查和尿检、血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。



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