有些老人指甲留得很长，并常用指甲去搔痒、掏耳，指甲里面的细菌很多，用指甲去掏鼻孔，可以引起面部丹毒;挖耳朵，可以引起外耳道发炎。剪指甲看似是件小事，对上了年纪的老人来说，有时并不容易，特别是剪脚趾甲。

“人老先从腿上老”，人老了，腿硬了，剪脚趾甲时小腿弯不回来，头又低不下去，眼睛看不到脚趾，要使劲扳小腿，勉强凑合着剪，有时还伤了肉!老人一般不会去麻烦别人剪脚趾甲，怕人家嫌赃。要自己剪趾甲，不妨从三个方面来调整锻炼。

好眼神

老年人在生理上不可避免地会出现眼部的衰老和退化;但些疾病也会引起远近视力都下降，如白内障、糖尿病性视网膜病变、黄斑变性和青光眼等。老年人要保持好的视力，需注意以下几方面。

常做眼保健操或轻轻按摩眼睛，促进眼睛的血液循环，防止泪腺萎缩老化;避免眼球长时间在空气中暴露，看电视、电脑或其他东西时，要不断眨眼，让泪液润滑一下眼球，改变长时间连续用眼的习惯，如看电视、看电脑或做细致活，每看40分钟左右休息10分钟，或闭目养神，或眺望远处;老花眼、近视眼、散光等，要戴合适度数的眼镜;若发生眼睛不适，看东西模糊不清时，要到医院检查治疗;在医生指导下滴用眼药水，切莫乱用眼药水点眼。

好手力

老年人因为震颤、帕金森病、脑中风后遗症、老年痴呆等问题，导致双手无法听从大脑指挥，或类风湿关节炎、肌肉萎缩等疾病，导致手使不上劲。

解决这些问题有一个简单指标，即握力。握力与老年人肌力、生活质量和预后密切相关。最新研究显示，握力每减少5公斤对应早亡风险比就增长16%。增强握力有很多办法，如握力器，经常练习对于提升握力有很大帮助。盘核桃、玩铁球等也是增强握力的办法。另外，练习书法也能增加握力。公交车上伸出左手或右手，抓住头顶横杆，并不时地交替，也是加强握力的办法。

好腿脚

很多老人都说，腿脚硬得像棍子一样，很难弯腿。这种情况，就是让身子软起来，瑜伽是个好办法。身体硬更多是肌肉的僵硬，弯下腰只能垂到膝盖下面，还有就是气血不通的问题。瑜伽练习的特点，就是身体僵硬的人，通过刺激身体相关部位，起到锻炼身体的效果。

锻炼中，用身体的感觉来判断练习效果，并用内心的体验来指导练习，就能对自己的身体有帮助。83岁的老太太贝蒂·卡尔曼是世界上最好的瑜伽教练，她的身体像皮条一样柔韧。不过初练瑜伽要在教练指导下进行。

好方法

老年人剪指甲先用热水把趾甲泡软后再剪修较容易。剪足趾甲时，应把趾甲的边角留得长一点。如果剪得过短，新生的趾甲角可能会长入皮肤，成为嵌甲，走路时产生疼痛。甚至损伤皮肤，引起甲沟炎。此外，子女要多孝敬老人，从帮老人剪趾甲做起。

敲黑板!看看剪指甲的小窍门

中国人民解放军总医院第四医学中心皮肤科仇萌：剪指甲的合适长度是指甲顶端与指顶齐平或稍长一些，留出一小条白边即可。

剪指甲应先剪中间再修两头，这样易于掌控修剪的长度，避免把边角剪得过深。否则，新长出来的指甲很容易嵌入软组织内，成为“嵌甲”，损伤指甲周围的皮肤，造成皮下组织化脓性感染。剪指甲时平着剪，不要将指甲刀硬塞进指甲缝里掏着剪;如果指甲有尖角，务必把这些尖角修圆。

参考资料
①健康时报2016年12月13日：指甲不要剪太短
②健康时报2015年06月18日：剪指甲是个大工程


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