白领上班族如何预防颈腰椎病？

1 选择科学合理的办公桌椅

椅子要求高低适中，有后倾角的靠背带扶手，应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调;

调整桌面或工作台的高度与倾斜角，理想配备与桌面倾斜10～30度的座椅，这样既可以使头颈部长时间处于后仰状或曲颈状态，也符合腰椎的生理弯曲。

2 注意调整工作姿势

研究显示，人的视线与地心垂线的夹角为115度时，脊柱的肌肉最放松，所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好，座椅理想有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

3 避免长时间的工作

办公室工作者，当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，对脊柱的伤害较大。因此，每当工作一小时后，应抬头向远方眺望半分钟左右，还应不时站起来走动，或者左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀。

4 加强颈腰背肌的锻炼

对办公室工作人员来说，坐的时间相对长而锻炼时间少，颈腰背肌较弱。平时除了保持正确办公坐姿之外，还应加强颈腰背肌的锻炼。