老年人打呼噜，生活习惯很重要？

　　生活习惯很重要

对于打鼾的患者来说，建立良好的生活方式，控制体重，加强锻炼，侧卧位睡眠，不要服用镇静剂和安眠药等等，与治疗相结合，能达到事半功倍的效果。

1、肥胖患者适当减肥 通过控制饮食，适量运动来减轻体重。肥胖症患者，颈部脂肪组织的堆积可使气道变窄。注意休息和饮食, 少吃油腻辛辣食物, 多吃水果蔬菜, 多参加体育锻炼配合适当减肥。

　　2、戒烟戒酒 吸入的烟雾直接刺激口咽部软组织，引起慢性炎症，导致局部组织充血水肿和增生，是鼾症加重因素。酒精能减低上呼吸道肌肉的紧张度，增加了睡眠时异常呼吸的频率，酒精也可使憋醒延迟，从而延长了呼吸暂停。因此要指导患者戒烟戒酒。

3、侧卧位睡眠 平卧时由于重力作用，舌根及软腭组织往后坠，易阻塞上气道;另外在平卧位时，腹部组织向上挤压膈肌，容易降低肺通气量。所以患者宜采用侧卧位睡眠。

4、忌用镇静药 延长睡眠时间或服用镇静、催眠剂无法解决疲劳及白天困倦，多数患者会在晨起时仍昏昏欲睡，早晨头痛，及辨觉障碍。镇静剂、催眠剂只会加重上呼吸道梗阻。

5、适当锻炼，预防感冒，减少呼吸道感染，避免加重上气道阻塞。

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