今天是“全国高血压日”。我国高血压患者已突破3.3亿，其中18岁及以上居民的高血压患病率为33.5%，60岁及以上老人高血压患病率66.9%。约1.3亿患者不知道自己患有高血压。杭州康复养老网心内科专家表示，不良的生活习惯是导致高血压的重要原因，下面魏主任将给大家介绍5个日常控制血压的小窍门。



1、干活“慢”半拍。工作和生活节奏长期过快会影响体内交感神经和肾上腺素分泌，使血管阻力增加，导致血压升高。所以，快中求慢，有利于预防高血压。

2、经常快步走。高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，效果甚至比跑步还好。理想每天步行30分钟，每周至少5天。

3、听古典音乐。意大利学者研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

4、多吃山芋、土豆。山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。不过，山芋含糖量较高，吃多了会刺激胃酸大量分泌，使人感到烧心。患有糖尿病和胃部疾病的高血压患者不宜多吃。

5、少量饮酒。肝肾功能不全和有糖尿病、胃病的高血压患者不要尝试这种控压方法。


　　杭州康复医院温馨提示：

对于高血压患者，在关注自己血压的同时，还应在日常生活中养成坚持适量运动、限制食盐摄入、多吃蔬菜水果、戒烟限酒的健康生活方式，这样既有助于高血压的预防，也有助于预防房颤的发生。杭州康复养老网祝您：早日康复!

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